top of page

להתחבר לגוף לאחר לידה


 

קורס דיגיטלי לתרגול וחיזוק הגוף לאחר לידה

מזמינות אותך לעבור ביחד איתנו

את השבועות הראשונים בחזרה לשגרת האימונים לאחר הלידה

.בתרגול תומך ומותאם

התרגולים שיצרנו יחזקו אותך, יתמכו בך ויעזרו לך

לתפקד בצורה טובה יותר בתוך שגרת החיים החדשה שלך.

,בחיוניות, בנינוחות, באנרגיה טובה ובתפקוד גבוה

,ויכינו אותך לחזור לשגרת תרגול רגילה כשאת אסופה יותר, חזקה יותר

מכירה את הגוף החדש שיזה עתה יצר חיים חדשים ובעיקר יודעת איך לתרגל,  נכון ולשמור על .עצמך

הצג תמונות אחרונות.png

למי מתאים הקורס?

  • למי שרוצה להתחזק ולהתחטב בתקופה שלאחר הלידה ולשמור על תרגול מתאים ובטוח

  • למי שילדה ועדיין לא חזרה לשגרת תרגול אבל מאוד רוצה להתחיל

  • למי שמחפשת תרגולים נגישים וממוקדים שזמינים לה לתרגול בכל מקום וזמן

  • למי שמחפשת אימונים בטוחים לתקופה שלאחר הלידה בלי לצאת מהבית ובמחיר נגיש

  • למי שרוצה לשמר אנרגיה גבוהה בתוך השינויים הגדולים שהגוף חווה ולהזכיר לעצמה שהיא יכולה לדאוג לבריאות שלה בתוך התקופה המאתגרת של אחרי הלידה

  • למי שאוהבת תרגולים מגוונים מעצימים ותומכים בגוף ובנפש ושמתמקדים ב מה שכדאי וצריך לחזק

IMG_9780.jpg

מה כולל הקורס לאחר לידה שלנו?

  •  הקורס מחולק ל 6 שבועות של תרגולים שנבנים בהדרגה

  • התרגולים ממוקדים ומחולקים לפי נושאים ומשלבים עבודת חיזוק ושיקום שרירי רצפת האגן, שיקום הפרדות בטנית וחיזוק תשתיות הגוף בקצב נכון ובריא.

  • רוב התרגולים שמים דגש על שיקום וחיזוק הבטן לצד חיזוק ומתיחות של שאר חלק הגוף.

  • חלק מהתרגולים מובנים באופן כזה שתוכלי לתרגל עם התינוק על ידך או עלייך במנשא וחלק בנפרד.

  • בכל שבוע יש לפחות 2 תרגולים חדשים ואחד נבחר מהשבוע הקודם.

  • תרגולים קצרים לפתיחה של יום

  • כל השיעורים מלווים בהנחייה מפורטת ובדגשים לביצוע מיטבי.

  • תרגול ושכלול מיומנויות נשימה

  • פרק בונוס לתרגול המשך

 אמהות מספרות

״עשיתי עכשיו את השיעור הראשון

בקורס.

כמה כייף להרגיש שוב את הגוף ואיך לא עשיתי עד עכשיו״

מבנה הקורס

IMG_5825.jpg

הקורס מחולק לשישה שבועות והתרגולים מובנים באופן הדרגתי.

 

בכל שבוע בין 3-4 תרגולים באורכים שונים כשבחלק מהשבועות נחזור על תרגול  נבחר אחד מהשבוע הקודם. 

השיעורים מתמקדים בתרגול לחיזוק ושיקום הבטן ושרירי רצפת האגן, לצד עבודת חיזוק של ירכיים, ישבנים וזרועות ומשלבים תרגולי מתיחות.

אורך התרגולים מותאם לתקופה בבית עם תינוק, ומרבית התרגולים לא עולים על פרק זמן של 20-25 דקןת.

,״אנחנו מאמינות אמונה שלמה

בתרגול עקבי ואיכותי ומותאם לתקופה שלאחר הלידה

וביכולת של הגוף להשתקם בזכות כך״

הצטרפי אלינו לתכנית שתעזור לך לחזור לשגרת תרגול בטוחה

ושתכניס לחייך אנרגיה מחייה בתקופה הקסומה והמאתגרת של תינוק חדש בבית.

ככל שתשקיעי בביסוס היסודות של חיזוק הגוף מחדש, תהיי בטוחה להמשיך בכל שגרת תרגול שתבחרי כשיש לך תשתית  בטוחה וחזקה ואת הכלים והידע לשמור על עצמך בהמשך.

    ! עכשיו במבצע לקיץ רק 249 ש״ח במקום 369 ש״ח 

IMG_5827.jpg

עלינו

אנחנו רות לינדנר וענבל לוינסון, מורות לפילאטיס משנת 2005, בעלות תואר B.ed. Dance מסמינר הקיבוצים ואמהות ל-3.
לאורך השנים, רכשנו השתלמויות רבות בהדרכת יוגה, פילאטיס על זרמיו השונים, אנטומיה של הגוף, סדנאות תנועה ועוד.
התנסנו, חקרנו ולמדנו לעומק את העבודה עם נשים בהריון ואת השיקום של לאחר הלידה. 

המטרה שלנו להביא כל אחת בסיום הקורס למצב שבו היא מכירה את הגוף והיכולות שלה בסטטוס החדש, תוך הבנה שתקופה זו היא קריטית על מנת לייצר שיקום הדרגתי ונכון של הגוף לאחר לידה והשינויים שחווה.

מתוך הנסיון והחקירה יצרנו את שיטת Libah.
עם המעבר לפלטפורמת האונליין ב 01/20, הצלחנו להביא את התרגול של libah למאות נשים בארץ ובעולם, לפתח  מערך של שיעורים וקורסים דיגי
טליים, כשאנחנו ממשיכות לשפר, לדייק ולהנגיש את הידע שלנו בצורה הטובה ביותר.

הפעילות של libah גדלה והתרחבה, וכרגע נותנת מענה מגוון של שיעורים פיזים, אונליין, קורסים להכשרת מדריכות, ריטריטים, סדנאות ועוד.

איך זה נראה מבפנים

  • למה לצפות מהקורס?
    לחזרה הדרגתית ובטוחה לחיזוק הגוף ושיקום הבטן בפרט, בשבועות הראשונים לאחר הלידה. התרגולים בקורס יקנו לך תשתית טובה ובטוחה לביסוס מחדש של החוסן של מרכז הגוף ויהוו עבורך עוגן חזק ויציב לכל פעילות שתבחרי לעשות בהמשך.
  • האם עליי לקבל אישור רופא לפני החזרה לתרגול?
    לפי הפרוטוקול יש לעבור בדיקת רופא בתום משכב הלידה, לאחר 6 שבועות. בכל מקרה אנחנו ממליצות לקבוע תור לפיזיטרפיסטית רצפת אגן, שכן רק היא תדע לתת מענה מקיף ויסודי למצב הגוף לאחר הלידה.
  • האם אפשר להתייעץ איתכן לפני ובמהלך התרגולים?
    בהחלט! אנחנו זמינות בווצאפ ובמייל לכל שאלה, התייעצות והתלבטות
  • האם יש מקרים שבהם אתן לא ממליצות לתרגל את הקורס?
    כן. במקרים בהם לא התקבל אישור רופא לאחר 6 שבועות, במקרים של הסתבכויות בעקבות הלידה, נבקש ליצור איתנו קשר לפני שנוכל לסייע בדיוק ובהכוונה של התרגולים.
  • איך אני אדע שאני מבצעת נכון את התרגולים?
    כל התרגולים מונחים באופן רציף ומלווים בדגשים ובהנחייה מפורטת לביצוע מיטבי! בכל שאלה והתלבטות אפשר להתייעץ איתנו בווצאפ או בטלפון
  • האם התכנית מוגבלת בזמן?
    ממש לא. אחרי שרכשת את הקורס התכנים נשארים שלך לתמיד ותוכלי לחזור עליהם כמה פעמים שתרצי 🤗

שאלות ותשובות

מתלבטת? יש לך עוד שאלות?

צרי קשר

Thanks for submitting!

  • Instagram
  • Facebook
bottom of page